5 treningów do chodzenia lub biegania w pomieszczeniu

Na co czekasz, żeby zrzucić kilka świątecznych kilogramów, biegając na bieżni?

Jeśli nie biegałeś od dłuższego czasu, jakbyś dopiero zaczynał, radzimy zacząć bez stresu. Nie zaznaczaj odległości ani prędkości, tylko patrz na czas. Na początku najważniejsze jest, aby wytrzymać jak najdłużej, czy to szybki marsz, czy bieg. Musimy pracować z sercem, aby mogło pracować z większą intensywnością jak najdłużej. Tak więc, jeśli na przykład wytrzymasz 10 minut następnego dnia, w którym trenujemy, określimy możliwy do osiągnięcia cel jako pokonanie ostatnich 10 minut poprzedniego treningu.
Jeśli wręcz przeciwnie, bieganie jest już częścią Twojego przyda się, gdy chcesz wyjść z monotonii i zmienić rutynę pewnego dnia treningu w pomieszczeniu lub na zewnątrz na ulicy.

Chodzenie lub bieganie z przerwami

Oni są najbardziej efektowne i zabawne. Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić w tej rutynie, jest ciągła rozgrzewka biegowa przez 5 do 10 minut w wolnym dla nas tempie, nawet jeśli bieganie jest dla Ciebie niemożliwe, zalecamy spacer. Drugi krok polega na wstawieniu interwałów, takich jak:

- Wykonaj „napad”, np.: 3 minuty szybkiego marszu/biegu (ciężko nam mówić) + 2 minuty marszu/biegu (abyśmy mogli porozmawiać) lub 5 minut ciężkiego + 3 minuty miękki.

- Rozpocznij sesję biegową od mniejszej do większej, czyli co 5 minut stopniowo zwiększając tempo, aż do momentu, gdy osiągniesz mocny efekt przed ochłonięciem.

- Interwały z 1 minutą przy wyższym tempie kroku i 1 minutą wydłużania kroku.

A co najlepsze, zmiany sprawią, że poprawimy się szybciej niż w ciągłym wyścigu, w którym nie cierpisz tak bardzo. I na koniec, zawsze po przerwach, wycisz się przez kilka minut w łagodnym tempie.

Chodzenie lub bieganie z ciężarkami

To rutyna będzie wymagała koncentracji, aby skoordynować ruchy biegowe z ramionami. Użyj hantli i pracuj zarówno nad dolną, jak i górną częścią ciała. Zacznij od szybkiego marszu z hantlami po obu stronach, a gdy poczujesz się komfortowo i utrzymasz stabilność, wykonuj ruchy unoszące ramiona, aby ćwiczyć biceps i triceps podczas chodzenia, takie jak: łokieć tuż pod barkiem , z łokciem przed ramieniem i łokciem za ramieniem. 

Kolejnym ważnym zaleceniem jest rozpoczęcie od lekkich ciężarów i stopniowe zwiększanie obciążenia po kilku pierwszych tygodniach. W naszej kategorii hantli fitness będziesz mieć możliwość nabycia najlepszych do tego celu. Na koniec pamiętaj, że każdy ruch musi być wykonywany z dobrą techniką, aby uniknąć obrażeń. W takim przypadku nie miej żadnych skrupułów i jeśli możesz sobie na to pozwolić, zatrudnij do pomocy osobistego trenera.

Chodzenie z gumkami lub ręcznikami

Dla tych użytkowników, którzy nie mogą nosić ciężaru z powodu urazu lub problemu zdrowotnego lub po prostu dla początkujących. Idąc po bieżni, staraj się chodzić energicznie, trzymając elastyczną opaskę lub ręcznik całkowicie naciągnięty na głowę, a następnie opuść go do ud.

Chodzenie lub bieganie po pochyłości

Czy wiesz, że bieganie po pewne nachylenie jest zdrowsze? No tak, to dużo lepsze niż bieganie na bieżni na całkowicie płaskim poziomie, szczególnie nasze kolana i reszta stawów dolnej części ciała również. Dodatkowo idealnie nadaje się do ujędrniania ud i pośladków bez konieczności robienia tego na innych typach maszyn. Staraj się biegać kilka dni z nachyleniem, nawet jeśli nie przyjdziesz, raczej nigdy.

Chodzenie bokiem

< /p>

Dzięki temu ćwiczeniu możemy ujędrnić uda, zapewni to lepszą koordynację i równowagę. Ustaw więc wygodne tempo, w którym możesz chodzić. Na początku nie będzie to łatwe zadanie, ale w QeChic zachęcamy, aby się nie poddawać, nikt nie mówił, że będzie łatwo, ale efekty będą satysfakcjonujące.

I pamiętaj, że ideałem jest uzupełnienie tych procedury treningowe z tabelą ćwiczeń lub inne sporty. Po drugie, rozciągaj się przed, a zwłaszcza po ćwiczeniu, przez co najmniej 30 sekund na dany obszar mięśniowy. Po trzecie, stosuj zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa, wszelkiego rodzaju białka, utrzymuj dobre nawodnienie i unikaj spożywania tłuszczów wielonienasyconych, nadmiaru węglowodanów i cukrów. I po czwarte, odpoczywaj około 8 godzin dziennie, to będzie idealne połączenie, aby zachować formę i poczuć się lepiej.

Skorzystaj i zrealizuj jeden ze swoich celów na ten rok 2023, nie masz wymówki, aby wziąć bieżnię i rozpocząć trening w domu. Pamiętajcie, zarówno w słoneczne, jak i te ciemniejsze dni, ruszajcie się! Ponadto przypominamy, że jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, najlepiej zajmować się sportem.

Opowiedz nam o swoich wrażeniach w naszych sieciach społecznościowych na Facebooku i Instagramie lub, jeśli się odważysz, oznacz nas na swoich zdjęciach za pomocą QeChic. Pamiętaj też, że możesz dowiedzieć się więcej o naszych maszynach Keboo na naszym blogu i pomóc Ci wybrać ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom treningowym.